減重?zé)狳c(diǎn)事件
為了塑造角色，賈玲在電影《熱辣滾燙》的拍攝過(guò)程中跟隨戲中“樂(lè)瑩”的人生，完成瘦身100斤的壯舉。一身“腱子肉”讓人羨慕不已的同時(shí)，也讓網(wǎng)友們靈魂發(fā)問(wèn)：這樣強(qiáng)度的減肥對(duì)身體沒(méi)有損害嗎？會(huì)不會(huì)反彈呢？小編邀請(qǐng)到南通瑞慈醫(yī)院內(nèi)分泌科李曉燕主任來(lái)為您解答，幫您擁抱熱辣滾燙的人生。
極速減重有風(fēng)險(xiǎn)
視身體情況減重才是可取之道
對(duì)于賈玲減重100斤的行為，李曉燕主任佩服其毅力的同時(shí)，也給大家提醒道：“60斤~80斤才是人一年減重的合理范圍，極速減重并不適合大部分普通人，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等情況，對(duì)于體重非常高的患者，還要考慮到減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)?！蓖瑫r(shí)，李主任建議，大多數(shù)情況下減肥的安全強(qiáng)度是3~6個(gè)月內(nèi)減掉原始體重的20%左右，需不需要減肥，減肥到多少，都必須根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。
為什么減肥后可能反彈?
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減肥方法不當(dāng)，基礎(chǔ)代謝率低
提到減肥，必談的一個(gè)詞是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的代謝狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率高，相同時(shí)間內(nèi)消耗的能量越多，更容易瘦下來(lái)。不少人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，為了快速減重，采取極低熱量攝入方法，導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),這種情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)代謝率，減緩基礎(chǔ)代謝率，也就意味著一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)更快地儲(chǔ)存能量，導(dǎo)致反彈。相較于純餓，堅(jiān)持正確飲食 +運(yùn)動(dòng)不易反彈。
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平臺(tái)期等原因致使心態(tài)崩潰
體重秤上的每次數(shù)字浮動(dòng)都決定著減肥人一天的心情。從剛開(kāi)始持續(xù)穩(wěn)定地掉肉到平臺(tái)期發(fā)現(xiàn)怎么也瘦不下來(lái)，處于減肥敏感期的心又瀕臨爆炸。很多人減肥反彈是因?yàn)樾膽B(tài)沒(méi)調(diào)整好造成的，減肥時(shí)過(guò)分被體重?cái)?shù)字牽著走，要是效果不佳，就開(kāi)始喪失斗志，進(jìn)而放棄減肥。
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瘦后松懈，身材打回原形
減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，可是有些人在完成了減肥目標(biāo)后就恢復(fù)到之前的不健康飲食、生活習(xí)慣當(dāng)中。放任自己的食欲和懶惰，脂肪就會(huì)再次堆積，讓人慢慢胖回去。沒(méi)有好得到飲食、生活習(xí)慣的加持，反彈是遲早的事。
如何防止體重反彈？
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養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
根據(jù)能量守恒定律，能量不會(huì)產(chǎn)生，也不會(huì)消失，當(dāng)攝入大于消耗的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生能量的正平衡，一段時(shí)間的正平衡就容易導(dǎo)致思想松懈，最終反彈。建議減脂后的患者，量出而入，在食物多樣化的前提下，學(xué)會(huì)食物的選擇，低能量的食物可適當(dāng)多吃，高能量的食物少吃。
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每天監(jiān)測(cè)體重
每天同樣時(shí)間同樣狀態(tài)長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)體重，給自己做體重日記，這樣才能更好的警示自己，偶爾的體重波動(dòng)是允許的，但當(dāng)體重上升超過(guò)兩公斤以上時(shí)，就應(yīng)該自己用已經(jīng)學(xué)會(huì)的低能量飲食自行控制。
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遵從“事不過(guò)三”原則
減脂后，偶爾的放開(kāi)吃是可以的，但是放松不宜超過(guò)三天，三天內(nèi)，監(jiān)測(cè)體重，若上漲了，就用低能量飲食強(qiáng)加控制，約3-5天左右，即可控制下來(lái)。
健康的身體乃至美好的身材是一輩子的事。只有遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的減肥方法讓健康的生活方式變成習(xí)慣，才能讓反彈永遠(yuǎn)無(wú)機(jī)可乘。
圖文編輯：品牌部
專業(yè)審核：李曉燕
