01

在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動(dòng)速度很快，摔倒風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。一旦發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險(xiǎn)也更高。

對(duì)于初學(xué)者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發(fā)生碰撞。

進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦身體失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果摔倒時(shí)，出于自我保護(hù)本能，用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。 冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)力量、耐力、靈敏、平衡等多項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。

02

防寒

人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候只是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中這段時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運(yùn)動(dòng)中休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時(shí)回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

護(hù)眼

應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

補(bǔ)水

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會(huì)先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水。

防滑

在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

03

不要輕易嘗試高難度、高速度的冰雪運(yùn)動(dòng)，這是減少不必要傷害的前提。

運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，一要穿暖，二要保持充沛體力，三要做好必要的防護(hù)，尤其是頭頸部、主要關(guān)節(jié)等部位的自身防護(hù)。

聽從場(chǎng)地教練或引導(dǎo)員的安排，不隨意變換運(yùn)動(dòng)方式或路線。

運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，量力而行，不要盲目跟從，避免體能下降導(dǎo)致意外發(fā)生。

禁忌在冰雪場(chǎng)地上奔跑、打鬧玩耍，減少不必要的傷害。

一旦意外損傷，一定緊急求救，損傷疼痛部位不要亂動(dòng)，而且注意肢體遠(yuǎn)端保暖，盡量及時(shí)脫離場(chǎng)地，避免二次傷害。

若出現(xiàn)皮膚損傷出血、關(guān)節(jié)脫位等損傷，應(yīng)第一時(shí)間聯(lián)系場(chǎng)地的醫(yī)療保障人員，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員給予恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>